Minggu, 08 Mei 2016
Pentingnya Air Putih
Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan
pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup,
sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu, manfaat minum air putih
memiliki beragam fungsi bagi tubuh, antara lain:
Menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak
mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi,
ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi
sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan
pada otot.
Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air
putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan
minuman yang mengandung tinggi kalori.
Menjaga kesegaran kulit.
Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan
sensitif pada tubuh lainnya.
Air akan membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan
dan minuman melalui keringat, urine dan kotoran.
Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?
Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Secara
rata-rata, untuk wanita dewasa, disarankan untuk minum sekitar delapan gelas
berukuran 200 ml per hari atau total 1,6 liter. Sedangkan, pria disarankan
untuk minum sekitar 10 gelas berukuran 200 ml atau total 2 liter tiap hari.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan
asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen. Cairan dari makanan terutama
diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90
persen air..
Yang perlu diketahui, manusia dapat kehilangan cairan
tidak hanya saat buang air kecil (BAK), namun juga saat berkeringat, bernapas
dan buang air besar.
Beberapa tanda yang dapat membantu Anda mengenali
tubuh yang kekurangan cairan, antara lain sakit kepala, merasa kurang
berenergi, dan warna urine yang gelap atau tidak sebanyak biasanya.
Perhatikan Kondisi Khusus
Yang tidak kalah penting, perlu diperhatikan beberapa
kondisi dan aktifitas khusus yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak
asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:
Berolahraga atau aktif secara fisik.
Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
Cuaca yang sangat panas.
Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan
mengonsumsi air sekitar 2,3 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui
disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
Jika selama ini Anda kurang menyadari manfaat minum
air putih, ada beberapa tips yang dapat dilakukan. Cobalah untuk membiasakan
minum air putih tiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan. Selain itu,
Anda dapat menaruh gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda
bawa beraktivitas tiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk
mengonsumsinya.
Alternatif lainnya, Anda bisa menambahkan rasa pada
air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan
buah-buahan seperti pada minuman infused water atau dengan membekali jus buah
segar tanpa pemanis tambahan.
Kecukupan cairan merupakan hal penting bagi tubuh.
Salah satu sumber terbaik berasal dari air putih dengan berbagai manfaat.
Minumlah air putih sesuai kebutuhan agar kondisi kesehatan tubuh tetap
maksimal.
sumber : http://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih
